*تمرین و تأمل هفتگى*

🟧*حالا كاربرگ آزمون تاريخچه اى را در مورد باور ناكارآمد انجام دهيد.*

*🔸شواهد مخالف را در ذهن مجددا تکرار کنید، روی کاغذ بنویسید و یا بلند بلند تکرار کنید. *
*🔸شواهد موافق را در تلاش باشید به کمک یکی از ۵ سوال، پوچ کنید*

*🔸در مورد شواهد موافق، درک احساس با خود را انجام دهید*

*🔸برای شواهد موافقی که خاطره ای آزار دهنده هستند را می توانید باانجام تمرین بازسازی خاطره آزار دهنده، به خود کمک کنید*

*‼️حتما قبل از انجام تمرین بازسازی خاطره آزار دهنده به نکات آن توجه کنید*

*🟦در پی در پی رخداد رویداد و تجربه ی احساس، كاربرگ تصور از خود ١ و يا ٢ را انجام دهيد.*


*نكات انجام تمرين بازسازى خاطره آزار دهنده *

١)🔺*در صورتيكه خاطره شما مربوط به آزار جنسى و يا جسمى شديد است لطفا اين تمرين را انجام ندهيد و از متخصص كمک بگيريد. *

٢)🔺*اين تمرين را به طور كامل از ابتدا انجام دهيد و حتما قسمت تن آرامى را كامل كنيد. *

٣)🔺*هر جايى در طول تمرين دچار احساسات ناخوشايند اذيت كننده شديد ، با مهربانى و ملايمت با خود از تمرين خارج شويد. *