🟩*کاربرگ شناسایی قوانین را انجام دهید*

‼️*فقط قوانین را شناسایی می کنیم و ❌قانون شکنی نمی کنیم.*

*در صورتیکه هنوز آزمون تاریخچه ای را انجام‌ ندادید ابتدا ⬇️موارد پایین را انجام دهید*
🟧*حالا كاربرگ آزمون تاريخچه اى را در مورد باور ناكارآمد انجام دهيد.*

*🔸شواهد مخالف را در ذهن مجددا تکرار کنید، روی کاغذ بنویسید و یا بلند بلند تکرار کنید. *
*🔸شواهد موافق را در تلاش باشید به کمک یکی از ۵ سوال، پوچ کنید*

*🔸در مورد شواهد موافق، درک احساس با خود را انجام دهید*

*🔸برای شواهد موافقی که خاطره ای آزار دهنده هستند را می توانید باانجام تمرین بازسازی خاطره آزار دهنده، به خود کمک کنید*

*‼️حتما قبل از انجام تمرین بازسازی خاطره آزار دهنده به نکات آن توجه کنید*

*🟦در پی رخداد رویداد و تجربه ی احساس، كاربرگ تصور از خود ١ و يا ٢ را انجام دهيد.*